腰の調子が悪いときって、なるべく体を横にしていたいですよね。

寝ていれば、ある程度痛みが和らぐという人も多いのではないでしょうか。

しかし、安心は禁物です。

なぜなら、寝ているときでも、姿勢次第で腰に負担をかける恐れがあるからです。

腰痛が悪化しないためにも、寝るときの正しい姿勢を知っておく必要があります。

最初に1つだけ言っておきますと、寝相に関係なく寝るだけでも腰に負担はかかります。

なぜなら、体を横にしていても長時間同じ姿勢でいると、その箇所に全体重がのしかかってくるからです。

その結果、腰の筋肉が硬くなってしまい、痛みを伴ってしまいます。

ですから、「寝る=腰痛予防」になるわけではないということを頭に入れておきましょう。

通常は寝返りをうつことで体の負担を分散でき、腰への負担を和らげられます。

しかし、体の筋力が低下しているなどの理由で寝返りがうてないと、腰に負担がかかります。

あなたは、普段どのような体勢で睡眠をされていますか？

仰向け？それとも横向き？

恐らく人それぞれ自分に合った寝方というのがあるのではないでしょうか。

ただ、先ほど解説した通り、いずれの寝相も長時間同じ体勢でいると、体重がのしかかって腰に負担がかかります。

ここでは、それぞれの寝相と腰の痛みの関係をもう少し詳しく解説いたします。

寝る姿勢といったら、仰向けを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。

仰向けは、後述する横向きやうつぶせに比べて、最も負担が少ないとされています。

しかし、長時間同じ体勢でいると腰周囲の血管が圧迫され、やはり負担がかかってしまいます。

横向きは、体が布団に接している面積が少ないため、その分1箇所にかかる負担も大きくなってきます。

また、横向きになっているので、腰部の支えもない状態です。

これにより、腰椎に大きな負担がかかり、腰痛の引き金を引いてしまいます。

うつぶせと聞くと、腰に体重がかからないというイメージをお持ちの方もいるでしょう。

ところが、うつぶせは腰椎が反った状態となってしまいます。

腰椎が反ると腰への負担が大きくなるため、腰痛を引き起こす恐れがあります。

また、腰以外にも胸が圧迫されるなどの危険も生じます。

睡眠時における腰痛対策は、一般的に寝返りをうつことで対策が可能です。

先ほども少し触れましたが、寝返りをうつことで体にかかる負担を分散できます。

そのため、腰痛予防に繋がるのです。

しかし、寝返りは基本寝ているときに行われるので、自分の意思で行うことはできません。

そうなると、寝返りができているのか不安に感じてしまいますよね。

そこで、寝返り以外にも腰痛予防となる方法をまとめました。

寝ているとき、人によっては背中が少し浮いてしまうことがあります。

背中が浮いていると、筋肉がこりやすくなります。

そのため、隙間を埋める必要があるのですが、そこで役に立つのがバスタオルです。

バスタオルを腰の下辺りに敷くことで、背中の隙間を埋めることができ、腰への負担を和らげられます。

なお、バスタオルではなくても大丈夫ですが、なるべく大きめのタオルにしましょう。

マットレスを低反発のタイプから、高反発のタイプに変えるのも1つの手です。

低反発マットレスは、沈みこみすぎるので、寝返りするときに力が入りすぎてしまいます。

寝返りする度に沈んだ身体を持ち上げても、また沈むを繰り返す・・。

これだと腰に負担がかかってしまいます。

一方、普通の硬さを持つ高反発のマットレスなら、沈みすぎてないので力を使いすぎずに寝返りができます。

これにより、負担が減るでしょう。

低反発マットレスの場合、自分の力で寝返りを忘れた認知症などの理由で動けなくなった方には有効です。

しかし、筋肉がカチコチの方が硬いマットレスを使うと、硬い身体に固いマットレスがぶつかって負担がかかるケースがあります。

今回は、睡眠時に腰痛が起きる危険と腰痛予防のための寝る姿勢をまとめました。

腰痛の原因は、睡眠に限らず日常生活の様々な場面に潜んでいます。

そのため、状況に応じた予防法を取る必要があります。

詳しくは別の記事にまとめていますので、よろしければ一度ご覧になってみてください。

腰痛対策を行い、腰痛に悩まない生活を送りましょう！